Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика

Тонкий животик мечта хоть какой дамы — это прекрасно и сексапильно. Но как сделать плоским животик? Предлагаю три обычных упражнения для плоского животика. Включите их в свою программку занятий и через 4 недели занятий ваш животик преобразится. Не запамятовывайте только смотреть за питанием и больше двигаться, по другому ваш прекрасный тонкий животик не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнение 1. Поза планки с опусканием колена

Из положение на четвереньках (ноги на ширине плеч, а руки лежат на локтях точно под плечами, руки в сцеплены в замок) распрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от маковки до пяток. Пресс напряжен. Из этого положения опустить одну ногу на колено и возвратить его назад — это один повтор. Сделать тоже самое 16-20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Опускание ног

Пригодится стул. Сядьте на край сидения. Отклонитесь вспять, плотно прижавшись к спинке. Для стойкости можно держаться за сидение стула. Натужьте мускулы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Медлительно опустите согнутые ноги, коснитесь пола носками и возвратите ноги в начальное положение. Положение корпуса не изменяется, поясница не должна прогибаться.

Довольно будет 6-10 повторов.

Упражнение 3. Оборотное скручивание

Лежа на полу поднять ноги, щиколотки скрестить, колени немного согнуть. Руки положить на затылок не соединяя пальцы в замок. Натужить пресс, не прогибая поясницу. Втяните животик так, чтоб так на несколько см оторвался от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении на несколько секунд. Потом, усилием мускул пресса приподнимите высшую часть корпуса — голову, плечи и лопатки.

Выполнить 4 подхода из 10-15 подъемов корпуса, при всем этом таз не опускать. Меж подходами корпус и таз опускайте на пол, а ноги оставляйте как и раньше поднятыми.

Если желаете, чтоб итог наступил резвее, действуйте по принципу суперсерии: делайте по одному подходу каждого упражнения этого комплекса без перерыва. Малость отдохните и повторите суперсерию еще несколько раз.

Используйте всякую возможность, которая поможет сделать плоским животик. К примеру, поменяйте офисное кресло фитнесболом. Если на работе таковой способности нет, но вы любите посидеть за компом дома либо работаете дома, убирайте кресло и пересаживайтесь на фитнес-мяч. Мускулы вашего пресса будут повсевременно в работе — задерживать равновесие и положение корпуса на мяче не так и просто. Кстати, глядеть телек тоже лучше на мяче, если без него вы никак не сможете обойтись.

Всегда и всюду смотрите за собственной осанкой — держите спину прямой, а животик втянутым — очередной метод укрепить мускулы животика.

Похожие новости

  • Зуд и жжение в интимной зоне женщин
  • Диета на окрошке с кефиром: замечательный вариант привести свое тело в идеальную форму и оздоровить организм
  • Образцы претензий о возврате денежных средств
  • Методы борьбы со сглазом
  • Mercedes-Benz посвящает суперкар SLS юбилею придворного ателье

  • Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика

    Три обычных упражнения для плоского животика