Оптимальная скорость похудения

Оптимальная скорость похудения

Ó ëþáîé äèåòû åñòü ãëàâíàÿ öåëü — ëèêâèäèðîâàòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Îäíàêî, ñêîðîñòü ïîõóäåíèÿ íå ðàâíà äàííîìó èçáàâëåíèþ. Áûñòðîå ïîõóäåíèÿ ãëàâíûì îáðàçîì ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò òîãî, ÷òî òåðÿåòñÿ æèäêîñòü. Êñòàòè âîññòàíàâëèâàåòñÿ îíà òîæå áûñòðî. Åñëè âû ñèäèòå íà æåñòêîé áûñòðîé äèåòå, òî ñëåäîì çà ïîòåðåé æèäêîñòè íà÷íåò ðàçðóøàòüñÿ ìûøå÷íàÿ òêàíü, à â íåé ñæèãàåòñÿ ÷àñòü êàëîðèé. À ýòî â ñâîþ î÷åðåäü ïàãóáíî ñêàæåòñÿ íà çäîðîâüå â öåëîì, à ïîñëå çàâåðøåíèÿ äèåòû ãðîçèò áûñòðûì íàáîðîì ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Ê òîìó æå ðàçðóøåííàÿ ìûøå÷íàÿ òêàíü íà÷èíàåò çàìåíÿòüñÿ æèðîâîé òêàíüþ, ïîýòîìó ñîñòîÿíèå òîëüêî óõóäøàåòñÿ è ñ êàæäûì ðàçîì ñáðîñèòü âíîâü íàáðàííûå ëèøíèå êèëîãðàììû ñòàíîâèòüñÿ âñå òðóäíåå. Ïîýòîìó îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå çäîðîâûì äèåòàì, êîòîðûå âåñ ñáðàñûâàþò ïîñòåïåííî è áåçîïàñíî äëÿ îðãàíèçìà.

Îïòèìàëüíàÿ ñêîðîñòü äëÿ ïîõóäåíèÿ.

Áåçîïàñíàÿ ñêîðîñòü ïîõóäåíèÿ ðàññ÷èòûâàåòñÿ ñîâñåì íå ñëîæíî. Ïî ýíåðãåòè÷åñêèì ðàñõîäàì îäèí êèëîãðàìì æèðîâîé òêàíè ðàâåí 7700 êàëîðèÿì. È åñëè âû áóäåòå ñæèãàòü êàæäûé äåíü áîëüøå íà 1100 êàëîðèé, ÷åì óïîòðåáëÿòü, òî çà íåäåëþ ïîòåðÿåòå 1 êèëîãðàìì âåñà: ñåìü äíåé õ 1100 êàëîðèé = 1 êèëîãðàìì. È ýòî ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìàÿ ñêîðîñòü ïîõóäåíèÿ ïðè çäîðîâîé äèåòå. È åñëè âû áóäåòå ïîñòîÿííî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèë çäîðîâîãî ïèòàíèÿ, òî ñìîæåòå ñêèíóòü 52 êèëîãðàììà çà ãîä. È äîñòèãíóòûé ðåçóëüòàò îñòàíåòñÿ ñ âàìè íàâñåãäà. Ê òîìó æå îò ïðèìåíåíèÿ òàêîé äèåòû íå áóäåò íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé, âåäü ïîõóäåíèå ïðîèñõîäèò òîëüêî çà ñ÷åò ñæèãàíèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé.

Ïîòåðÿ ëèøíèõ êèëîãðàìì ïðè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ.

Îäíàêî ñòîèò ó÷åñòü, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà íå äàñò áûñòðîé ïîòåðè âåñà. Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê â ïåðâóþ î÷åðåäü óêðåïëÿþòñÿ ìûøöû è ñïîñîáñòâóþò óñêîðåíèþ ìåòàáîëèçìà. È âû íà÷èíàåòå õóäåòü çà ñ÷åò ñíèæåíèÿ îáúåìîâ: íà÷èíàåò ïîäòÿãèâàòüñÿ ìóñêóëüíàÿ òêàíü, ïðèîáðåòàÿ ÷åòêèå ôîðìû. Ê òîìó æå òðåíèðîâêè ïîìîãóò ñæå÷ü ïîòðåáëÿåìûå âàìè êàëîðèè, ÷òî ïðèâåäåò ê ïîòåðå æèðîâûõ îòëîæåíèé ïðè ýòîì áåç êàêèõ ëèáî ðàçðóøåíèé ìûøå÷íîé òêàíè. È õîòÿ ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ ïðîòåêàåò ìåäëåííî, îäíàêî ïî ñðàâíåíèþ ñ åæåäíåâíûì çíà÷èòåëüíûì îãðàíè÷åíèåì êàëîðèé îíî ÿâëÿåòñÿ áîëåå çäîðîâûì.

Îïòèìàëüíûé äåôèöèò êàëîðèé.

Âñå ïðîãðàììû ïîõóäåíèÿ ðàçðàáàòûâàþòñÿ ñ îäíîé öåëüþ — ñîçäàòü äåôèöèò êàëîðèé. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âû äîëæíû êàæäûé äåíü ñæèãàòü áîëüøå êàëîðèé, ÷åì óïîòðåáëÿåòå ñ ïèùåé. Äåôèöèò êàëîðèé äîëæåí ñîñòàâëÿòü 20-25% , èìåííî ýòîò ïðîöåíò ÿâëÿåòñÿ îïòèìàëüíî áåçîïàñíîé ñêîðîñòüþ ïîõóäåíèÿ. Íî è òóò ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî òî÷íûé ïðîöåíò êàëîðèé áóäåò çàâèñåòü îò âàøåãî âîçðàñòà, ïîëà, ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Åñëè âû åæåäíåâíî óïîòðåáëÿåòå 2000 êêàë, òî âàì ñëåäóåò òðàòèòü 2500 êêàë: 2000 êàëîðèé õ 0, 25 êàëîðèé = 500 êêàë.

×òîáû äîáèòüñÿ íåîáõîäèìîãî äåôèöèòà êàëîðèé, ìîæíî óïîòðåáëÿòü íèçêîêàëîðèéíûå áëþäà èëè äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Íî ëó÷øå âñåãî êîíå÷íî ñîâìåùàòü ýòè äâà ñïîñîáà, ÷òîáû ïîääåðæàòü çäîðîâüå ïðè ïîõóäåíèè.

Íî ó÷òèòå, ÷òî âñå ýòè öèôðû ïðèáëèçèòåëüíûå, âåäü îïðåäåëèòü òî÷íóþ áåçîïàñíóþ äëÿ ïîõóäåíèÿ ñêîðîñòü, à òàêæå ïîäîáðàòü ìåòîä ñîçäàíèÿ äåôèöèòà êàëîðèé, ìîæåòå òîëüêî âû, òàê êàê èìåííî âû çíàåòå ñîáñòâåííûé îðãàíèçì è ñâîè èíäèâèäóàëüíûå ïîêàçàòåëè.

Похожие новости

  • Бело бордовая или бордово белая кухня – как создать шик
  • Альтернатива ботоксу в домашних условиях – реальность или миф
  • Идеи для хранения вещей в маленькой квартире (30 фото), умная организация хранения предметов
  • Клод Лоррен картины
  • Мангольд: выращивание и уход за листовой свеклой

  • Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения

    Оптимальная скорость похудения